"الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب"
اكتشف التقنيات
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً تحفز إفراز هرمونات السعادة وتقلل التوتر بنسبة 25%
الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية يقلل القلق بنسبة 40% ويوفر شبكة دعم فعالة
تمارين اليوجا تزيد مرونة الجسم وتقلل التوتر عن طريق تحسين تدفق الطاقة.
يقلل التوتر بنسبة 35%
الجري لمدة 20 دقيقة يومياً يحسن الحالة المزاجية ويقوي القلب.
يعزز هرمونات السعادة
رفع الأثقال الخفيفة يحسن الثقة بالنفس ويقلل أعراض القلق.
يحرق هرمونات التوتر"وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ" (الإسراء: 82)
"وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ وَإِنَّهَا لَكَبِيرَةٌ إِلَّا عَلَى الْخَاشِعِينَ" (البقرة: 45)
تنظم ضربات القلب
تهدئ العقل خلال 10 دقائق
تزيد الشعور بالطمأنينة
"قُلْ هُوَ لِلَّذِينَ آمَنُوا هُدًى وَشِفَاءٌ" (فصلت: 44)
"اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ"
(يقال 7 مرات صباحاً ومساءً)
"حَسْبِيَ اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ"
(تقال عند الشعور بالضيق)
"اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل"
(رواه البخاري)
"اللهم رب السماوات السبع ورب العرش العظيم، ربنا ورب كل شيء، فالق الحب والنوى، منزل التوراة والإنجيل والقرآن، أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته"
(رواه مسلم)
معظم التقنيات تبدأ تأثيراتها الإيجابية خلال أسبوعين من الممارسة المنتظمة، لكن بعض الأشخاص يشعرون بتحسن خلال أيام قليلة.
نعم، الضغوط المعتدلة يمكن أن تكون محفزة وتزيد الإنتاجية، لكن عندما تصبح مزمنة أو شديدة فهي تضر بالصحة.
تمارين التنفس العميق (الشهيق لمدة 4 ثوان، الاحتفاظ بالنفس لمدة 4 ثوان، الزفير لمدة 6 ثوان) من أكثر التقنيات فاعلية وسرعة.
الكتابة عن المشاعر لمدة 15 دقيقة يومياً تخفف الضغط النفسي وتحسن الفهم الذاتي.
التنفس العميق يحفز الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الاسترخاء.
7-8 ساعات نوم يومياً تنظم هرمونات التوتر وتجدد طاقة الجسم.